Régime céto pour perdre du poids

5 janvier 2022

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de ces kilos en trop, certaines personnes préfèrent faire de l'exercice et pour certaines, le régime alimentaire est une meilleure option. Les restrictions sportives et diététiques sont souvent combinées pour des résultats optimaux. Il existe un régime céto pour perdre du poids que les athlètes connaissent depuis longtemps.

Le régime céto est destiné non seulement à perdre du poids en excès, mais aussi à assécher le corps, ce qui l'a rendu célèbre dans le milieu des athlètes, notamment lors de la musculation. Ce régime cétonique pour femme permet d'ajuster sa silhouette, mais pour cela, il faut le combiner avec un entraînement.

Le régime céto fonctionne comme suit : le corps utilise les glucides comme source d'énergie, lorsqu'il en manque, il commence à utiliser les graisses. C'est le cœur du système dans lequel l'apport en glucides est minimisé. Dans le même temps, il ne faut pas oublier que les glucides sont nécessaires à l'organisme et qu'il est totalement impossible de les exclure. Un point tout aussi important du régime céto est le bon rapport protéines, lipides et glucides, le calcul de la teneur totale en calories. Si l'objectif est de sécher votre corps, assurez-vous de faire de l'exercice.

Que souhaitez-vous savoir

C'est le nom que le régime céto a reçu en raison de l'état du corps dans lequel il se trouve pendant un tel régime. Le processus normal qui se produit lorsque les glucides pénètrent dans le corps, lorsqu'ils sont décomposés en glucose, c'est la source d'énergie pour le corps. Dans les cas où le corps ne reçoit pas de glucides, les corps cétoniques sont produits à partir d'acides gras et servent de source d'énergie. L'état même du corps est appelé cétose, qui était le nom de ce régime pauvre en glucides.

Il existe trois types de régime, le résultat dépend du bon choix ! Pour que le régime céto donne des résultats et que le menu de la semaine soit établi correctement, vous devez déterminer à quel type de régime céto vous devez adhérer:

L'option la plus simple est l'option standard, adaptée à ceux qui n'ont pas de charges très lourdes pendant l'entraînement. Avec ce type de régime céto, le rapport protéines/matières grasses est constant avec un apport minimal en glucides.
L'option suivante est pour ceux qui ont des entraînements intenses, ce type de régime céto est appelé régime ciblé ou ciblé, caractérisé par des charges périodiques de glucides. Ceci est fait pour que le corps reçoive suffisamment de glucose pendant la charge sur le corps, ce qui aide à éviter la fatigue et la léthargie. Cet apport de glucides ne se produit qu'avant et après l'entraînement, le reste de l'alimentation reste inchangé.
Et last but not least, la forme cyclique, un tel régime céto est destiné aux athlètes expérimentés avec un entraînement intense. Dans ce cas, l'apport de glucides et la fréquence de consommation dépendent directement de l'épuisement de l'organisme, de l'intensité de l'activité physique. Le calcul est basé sur les besoins individuels du corps.

Lors du choix du type de régime céto, vous devez utiliser la seule règle:

Lorsque le corps manque de calories, une personne perd du poids, avec un excès, la masse musculaire augmente pendant l'effort physique.

Il est tout aussi important pour les muscles d'obtenir des glucides avant et après les entraînements, car cela les sauve de la destruction, il est donc préférable de commencer par le type cible.

Alimentation correcte

Pour que le régime cétogène pour les filles pendant une semaine soit correctement compilé, il convient de prêter attention au calcul des calories, au rapport lipides, protéines, glucides et de se familiariser avec la liste des aliments à exclure.

Il faut comprendre que chaque personne a son propre apport calorique quotidien, qui dépend directement du poids et de l'activité physique. Si l'objectif est de perdre du poids, il faut soustraire 500 kcal de l'indemnité journalière, le chiffre obtenu est la valeur quotidienne. Dans les cas où vous avez besoin de vous muscler, vous devez au contraire ajouter 500 kcal.

Le rapport protéines, glucides et lipides :

Pour un rapport précis et correct, vous devez calculer le montant en fonction de paramètres individuels.
Apport en Protéines : 2, 2 g par kg de masse musculaire maigre. 1 g de protéines contient 4 kcal.
Apport de matières grasses : 1, 8 g par kg de masse musculaire maigre. 1 g - 9 kcal.
Apport en glucides : 0, 22 à 0, 44 g par kg de masse musculaire maigre. 1 g - 4 kcal.

Lors du calcul, le taux journalier est pris, il n'est pas nécessaire de calculer parfaitement chaque repas, séparément les lipides, les glucides et les protéines. Il est beaucoup plus pratique et plus facile de contrôler l'apport calorique total le soir et de maintenir un équilibre, tout en calculant la norme en protéines et glucides, puis en graisses.

Un exemple peut être utilisé pour voir comment le calcul s'effectue :

Avec un taux journalier de 2000 kcal, l'objectif est de perdre du poids, dans ce cas, 1500 kcal seront la norme. Ce tarif doit être divisé en 4 ou 5 repas, selon vos propres préférences, ou adhérer au régime basé sur le tarif journalier total.
Par exemple, la masse musculaire sèche est de 50 kg, pour cela, la norme est multipliée par 2, 2 par la masse de 50, il s'avère que 110 g en calories 440.
De plus, les glucides : la même masse musculaire de 50 kg est multipliée par la norme de 0, 22, il s'avère que 11 g, en calories 44.
Enfin, les graisses sont calculées, la norme en protéines et glucides est soustraite de la norme journalière : 1500 - 440 - 44 = 1016 kcal, ce qui correspond à 112 g.

Il peut y avoir des écarts dans la teneur totale en calories, car les types de régimes céto impliquent un apport supplémentaire en glucides.

Comment le faire correctement :

Si le régime céto implique l'utilisation du type cible, avant l'entraînement, vous devez ajouter l'apport en glucides, pour 1 kg de poids de 0, 5 à 1 g, diviser la quantité obtenue en 2 parties, avant et après la séance. De plus, le taux de graisse doit être réduit pour que l'apport calorique total reste inchangé.
Dans le cas d'un régime céto cyclique, ajoutez 5 à 10 g de glucides par kg de poids sec. Une telle introduction de glucides se produit après 2 semaines de régime et n'est appliquée qu'une fois par semaine. Il est impératif de surveiller l'état général et les sensations, car un inconfort est possible, alors le régime doit être ajusté.

Des produits:

Comme vous pouvez le voir d'après les calculs, les aliments protéinés sont la partie principale de l'alimentation. Avec ce régime céto, il n'y a pas de cadre dans les produits, la seule règle est l'apport minimum de glucides.
Dans le même temps, assurez-vous en douceur que le régime alimentaire est complet et sain, car le corps en a besoin, en particulier pendant l'exercice.

Opinion d'expert

Nutritionniste:Le régime "cétone, ou cétogène, est un régime" moins ", lorsque le corps apprend à se passer de glucides. Certains plats du régime cétonique sont familiers à tout le monde : par exemple, un plat comme les œufs avec des saucisses ou du fromage. Ils contiennent pratiquement pas de glucides. Haricots verts cuits et viande, poisson et salade. Beaucoup peuvent penser que ce régime est assez complet, mais ce n'est pas le cas. Le danger du régime cétonique est que les aliments riches en glucides fournissent généralement au corps des fibres, des vitamines et d'autres ballasts. En conséquence, une personne, même avec un entraînement intense, sera confrontée au risque de constipation, et les produits à base de viande de mauvaise qualité sont également un gros problème. Le cholestérol et les graisses qu'ils contiennent augmentent le risque de maladie cardiaque et d'athérosclérose. Il doit être rappelé que le régime à base de cétone est contre-indiqué avec un entraînement musculaire intense et fréquent, avec un entraînement musculaire intense n'est recommandé qu'une version cyclique du régime. Il convient de rappeler que le glycogène d'amidon animal, stocké dans le foie est consommé à chaque entraînement. Cette quantité est d'environ 150 g. Par conséquent, un régime cétonique à long terme entraînera un épuisement des réserves, et la voie énergétique alternative ne peut fournir qu'un minimum d'énergie. "

Menu de régime Keto pour la semaine

Dans le tableau ci-dessous, nous avons détaillé le menu du régime céto pour la semaine, le régime convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes. Il est permis de changer de plat et de les remplacer par votre propre version, l'essentiel est que l'apport calorique quotidien soit respecté.

La quantité de nourriture consommée est calculée individuellement.

Jour de la semaine	Petit-déjeuner / Deuxième petit-déjeuner	Déjeuner / Collation de l'après-midi	Dîner
Lundi	Omelette, toast au fromage / Shake protéiné, noix	Poulet (poitrine), riz (brun), fromage / Cottage cheese, shake protéiné	Poisson (peu gras), sarrasin, salade
mardi	Omelette aux épinards, thé (non sucré), pamplemousse / Yaourt	Blanc de poulet, salade. (vous pouvez faire une salade assaisonnée d'huile d'olive) / Caillé	Poisson au four (pas très gras)
mercredi	Omelette, cocktail, fromage / Cocktail, noix	Poulet (poitrine), œufs brouillés, salade / Cocktail	Poisson (peu gras), salade, pamplemousse
Jeudi	Omelette yaourt, thé/fromage	Poulet, laitue (herbes et avocat), bouillon / Kéfir, noix	Fruits, baies, thon
vendredi	Omelette, toast au fromage, café / Kéfir	Poulet (bouilli), légumes, fromage / Fromage cottage	Poissons (peu gras), herbes, concombres
samedi	Bouillie de sarrasin, langue de boeuf, salade de betteraves / Kéfir	Soupe, viande, salade, compote / Yaourt, germe de blé	Boeuf ou poisson
dimanche	Omelette aux herbes / Yaourt (sans sucre), peut être remplacé par du kéfir	Soupe au poulet (sans pommes de terre ni pâtes) / Poisson vapeur, salade	Viande (peu grasse) cuite au four ou bouillie

Si le résultat est obtenu, vous devez sortir correctement du régime céto. Pour cela, vous ne pouvez pas trop manger et introduire des aliments trop gras et riches en calories dans le régime, vous ne pouvez pas arrêter de faire du sport.

Les points importants

Important! Tout régime a des contre-indications et des effets secondaires possibles !

Avant d'utiliser cette méthode de nutrition céto, vous devez étudier les cas dans lesquels l'utilisation est interdite.

S'il y a des maladies :

Rein;
Intestin;
Système digestif:
Avec le diabète.

Suivre un régime céto peut aggraver votre santé et entraîner des complications.

De plus, le régime céto peut provoquer des effets secondaires :

Une sensation de fatigue peut survenir, le plus souvent elle apparaît dans les premiers jours d'un tel régime céto, puis elle disparaît.
Il est important de garder un œil sur votre taux de cholestérol. Ceci est dangereux pour le système cardiovasculaire.
Si le régime n'est pas correctement formulé, il y a un manque de minéraux et de vitamines, ce qui est très dangereux pour la santé.
Boire une petite quantité de liquide peut entraîner une augmentation de la concentration de corps cétoniques dans le sang, ce qui est également dangereux.
Éliminez la consommation d'alcool pendant le régime céto.

À bien des égards, les effets secondaires d'un régime céto dépendent de la quantité de glucides, de protéines et de graisses entrant dans le corps, dont le manque provoque des problèmes de santé. L'efficacité du régime céto et les résultats positifs peuvent être notés, mais en même temps, il est impossible de ne pas prêter attention aux effets secondaires d'un manque de glucides. Si ce régime particulier est choisi, la chose la plus importante est la composition correcte du régime. Il doit fournir au corps toutes les vitamines et minéraux nécessaires, ce qui assurera un résultat positif et le protégera contre d'éventuelles conséquences négatives. Bien que le régime soit conçu pour réduire la quantité de glucides, ils ne peuvent pas être complètement exclus, cela nuira au corps. Pour une bonne nutrition céto, tous les ingrédients sont importants - graisses, protéines et glucides - dans le bon rapport.

Avis de ceux qui ont perdu du poids

Femme, 32 ans : « J'ai fait des régimes pendant longtemps, mais les résultats ont été très déplorables, le maximum que j'essayais d'atteindre était de perdre quelques kilos seulement. Sur Internet, nos informations intéressantes sur Lyle MacDonald's méthode, j'ai décidé de l'essayer sur moi-même. Peu de ceux qui Il me connaissent, croient qu'en un mois j'ai réussi à perdre plus de dix kilogrammes, et sans visites quotidiennes au gymnase. De plus, en plus de réduire ma taille, j'ai ont considérablement renforcé mes muscles, maintenant je peux même participer à n'importe quel concours de mannequins sans honte - un chiffre pour un régal pour les yeux. "
Fille de 25 ans : « Depuis que j'étudie à l'institut, je me suis habituée à aller régulièrement au gymnase. En même temps, je surveille constamment mon alimentation, je ne mange que des aliments sains. Cette année, j'ai décidé d'essayer le régime cétone. sur moi-même, il me semble qu'il n'y aura aucune difficulté avec cela. et les muscles doivent être un peu renforcés. Les résultats m'ont plu - seulement un mois s'est écoulé et la balance montre un excellent résultat - moins 9 kg. "
Femme de 28 ans : "Je ne me suis jamais considérée comme une athlète, bien que j'essaie de faire un jogging régulier tous les matins, je consacre aussi quelques minutes à la maison à une simple gymnastique. J'ai essayé de faire un régime cétone, et un miracle s'est produit - J'ai commencé à dire au revoir aux kilos en trop. Ce régime a un petit inconvénient - je ne peux perdre du poids que lentement, mais je n'ai nulle part où me précipiter - je suis déjà satisfait des résultats. "